さばの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症（痛風） 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
