鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
661
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
50
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
661
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
50
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油11.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
