いわし缶で ちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
いわし缶で ちゃんちゃん焼き風エネルギー270 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
491
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
36
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
491
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
36
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
三つ葉2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
いわしみそ煮缶(固形量)100.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒10.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
