三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
384
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1674
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
384
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1674
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
カリフラワー120 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
