ブラックペッパー入り納豆トースト + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
106
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
106
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント適量
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
