鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと大豆のトマト煮エネルギー110 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
128
mg
リン
435
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
128
mg
リン
435
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
