さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
122
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
122
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
