鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
