オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
457
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
51
mg
リン
227
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
457
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
51
mg
リン
227
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
