鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
お助けきのこのおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
その他
-
にんにくチップ0.3 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A中華風だしの素0.2 g
-
A砂糖0.2 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
