鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
