フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
107
mg
リン
307
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
107
mg
リン
307
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
上白糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
