鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 67.2g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 67.2g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い CKD（ステージ１）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
67.2
g
脂質
25.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
154
mg
リン
750
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
67.2
g
脂質
25.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
154
mg
リン
750
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)180.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
酒22.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん12.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
