あさりとほうれん草のスープパスタ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 19.4g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 19.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
121
mg
リン
385
mg
鉄
14.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
25.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
121
mg
リン
385
mg
鉄
14.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
25.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(汁含む)40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
