豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁180.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
