焼き豚チャーハン + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
114
mg
リン
412
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2607
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
114
mg
リン
412
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2607
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
焼き豚20.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁170.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.1 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
