天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
626
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
626
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
