チキンとポテトのローズマリー焼き + 6 品
- 7 品
- 741kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 24.2g
- 7 品
- 741kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 24.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
チキンとポテトのローズマリー焼きエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
なすのぬか漬け(20g)エネルギー5 kcal食塩0.5 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
118.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2104
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
187
mg
リン
615
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
118.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2104
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
187
mg
リン
615
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なすのぬか漬け20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ローズマリー2 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
