レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
主菜
豆腐とひき肉の塩麻婆エネルギー143 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
110
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
110
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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梅干し1/2個 (5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
