豚しゃぶ温サラダ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しゃぶ温サラダエネルギー200 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
塩9.6 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
