ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
107.1
g
糖質
100.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
107.1
g
糖質
100.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
