鮭のホイル焼き 和風仕立て + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
445
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
36
mg
リン
231
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
445
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
36
mg
リン
231
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
