電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 5 品
- 6 品
- 767kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 15.1g
- 6 品
- 767kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
109.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
167
mg
リン
453
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
109.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
167
mg
リン
453
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
