つくねと春キャベツの山椒煮 + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
50
mg
リン
178
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
50
mg
リン
178
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
粉山椒0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
