鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとれんこんのごま酢和えエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
