お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
