鮭とじゃがいもの塩バター + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：逆流性食道炎 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(160g)エネルギー246 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
