焼かないしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうときゅうりのＸＯ醤サラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼かないしょうが焼きエネルギー245 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
117
mg
リン
538
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.67
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
117
mg
リン
538
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.67
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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小ねぎ2.2 g
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ごぼう1/4本 (44 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
AXO醤4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
