具沢山 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
具沢山 チャプチェエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
71
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
71
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨15.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油4.4 g
-
白ごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
