さわらの西京漬け + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの西京漬けエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
155
mg
リン
513
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
155
mg
リン
513
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)290.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
