鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
49
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
49
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
