豆腐のピカタ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
春を食す 筍とセリのみそ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
食物繊維たっぷり かんぴょうの煮物エネルギー103 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐のピカタエネルギー153 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
192
mg
リン
476
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
192
mg
リン
476
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
せり(ゆで)18 g
-
かんぴょう(乾)10.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
干し椎茸を戻した水0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
