ふわとろ親子丼 + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
598
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
51
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
598
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
51
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)1.2 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
