ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
