牛肉のすき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
牛肉のすき焼き風エネルギー199 kcal食塩1.6 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
209
mg
リン
621
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
209
mg
リン
621
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/8袋 (20.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
