シンプル ブリの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
375
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
28
mg
リン
155
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
375
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
28
mg
リン
155
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
