豚肉で作る 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
-
長いも89 g
-
りんご65 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
ホワイトペッパー0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
