こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
107
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3614
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
107
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3614
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁230.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
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白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
