鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
