ほうとう風うどん + 6 品
- 7 品
- 711kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 19.2g
- 7 品
- 711kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主食
ほうとう風うどんエネルギー229 kcal食塩1.9 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
25.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2288
mg
カルシウム
523
mg
マグネシウム
255
mg
リン
622
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4514
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
559
µg
ビタミンE
11.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
25.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2288
mg
カルシウム
523
mg
マグネシウム
255
mg
リン
622
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4514
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
559
µg
ビタミンE
11.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ゆでうどん150.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
