簡単 納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.4g
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
