ふくさ焼き + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
春を食す 筍とセリのみそ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
137
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
137
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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グリーンピース(冷凍)3.0 g
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青じそ1枚 (0.5 g)
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たけのこ(ゆで)40.0 g
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せり(ゆで)18 g
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大豆もやし1/4袋 (54 g)
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小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
