鶏肉となすのコクうまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
125
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
125
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油9.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ15.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.2 g
-
A 砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
