野菜としめじのプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
