刺身盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
86
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
86
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)4.3 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
