ツナと大葉のガーリックパスタ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
