うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
537
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
246
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
537
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
246
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
