鮭のハニーマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭のハニーマスタード焼きエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭の下味用)1.7 g
-
こしょう(鮭の下味用)0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
