豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
春キャベツと玉ねぎの酒粕スープエネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ6.8 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕5.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
