切るだけ まぐろのちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 慢性便秘症 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢15.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
